下背痛免开刀~做拱桥运动,2招远离腰椎间盘突出神经内科

2020-05-22 浏览量:317

椎间盘突出一定要开刀吗?专家指出,无论剧烈运动、用力过猛,或突然间受到外力伤害,甚至体重过重或长期姿势不良等,都可能引发椎间盘突出症。患者初期多以保守物理治疗为主,若是获得改善,就可以免除挨刀之苦。

高雄有名60岁的林姓男子,1年来,常感觉脚麻无力和抽筋,讵料,在登山时下背痛更加严重,后医师检查,发现腰椎第5节与荐椎第1节间的椎间盘突出。在医师建议下接受积极保守物理治疗,并以徒手方式调整腰椎位置,终获改善。

腰椎间盘突出 易坐骨神经痛

而引起这位患者腰椎椎间盘突出的主要是因长期姿势不良和过度的负荷,造成椎间盘承受过度压力,因而退化,进而向外突出压迫到神经。初期会有下背部痠痛、僵硬等感觉,若持续恶化,则有坐骨神经痛、脚麻及无力等神经压迫症状。

而大部分的病患,多是因久坐或久站时姿势不良所造成,因为腰椎在弯曲的姿势下,最易出现椎间盘退化,尤其坐姿并弯腰更会让腰椎椎间盘承受最大压力,因此,应避免长期久坐、弯腰和负重。进行积极保守治疗,才不会久病酿成大病。

椎间盘突常以下背痛表现,是引起坐骨神神经痛的罪魁祸首。

徒手物理治疗 避免久坐久站

收治个案的「活力得中山脊椎外科医院」物理治疗师杨书念指出,包括:从事粗重工作的搬运工,工作时必须常弯腰的服务业,或长期久坐的上班族,都是腰椎椎间盘突出的高危险群。而近年已有年轻化趋势,而非老年族群的专利。

一般而言,当出现椎间盘退化时,可视症状轻重,在手术治疗前,可先透过徒手物理治疗、运动或姿势矫正来调整脊椎排列,同时要改变生活习惯、避免久坐、久站,多休息,若获得改善就不须动刀。

此外,杨书念也示範两招预防腰椎椎间盘突出的「拱桥运动」及「腰部伸直运动」,还能延缓恶化,每回3下,1日3回。

拱桥运动:在有支撑的软垫上仰卧,双膝弯曲双脚掌平贴床面,腹部用力往内收缩。(图片提供/活力得中山脊椎外科医院)

第1招【拱桥运动】:在有支撑的软垫上仰卧,双膝弯曲双脚掌平贴床面,腹部用力往内收缩,维持缩小腹动作,腰部缓慢挺直使臀部离开床面,维持30秒后放下,以训练腰椎核心肌群,预防腰部椎间盘突出。

腰部伸直运动:俯卧在床面,手握拳置于肩关节下方,手肘伸直将身体撑起。(图片提供/活力得中山脊椎外科医院)

第2招【腰部伸直运动】:俯卧在床面,手握拳置于肩关节下方,手肘伸直将身体撑起,腰部放鬆15秒结束。其功能为缓解腰椎椎间盘突出的不适感,减缓恶化。

【远离下背痛小叮咛】:

应矫正不良姿势或避免同一姿势过久,平常多运动,把椎间盘突出的风险降到最低。若有脚麻无力或长期腰痛,坐骨神经痛,可至医院检查,在医师的评估下,接受积极保守治疗或手术治疗,及早改善不适症状。

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