心理学:越是亲密,越要有「说不」的勇气

2020-07-09 浏览量:337
心理学:越是亲密,越要有「说不」的勇气

在谈论个人边界的话题时,常常会提及「拒绝」这回事。对某些人来说,拒绝他人会引起焦虑和歉意,而其中又有一种情形会加深这样的内疚感,就是拒绝亲近的人。

#予取予求,是爱还是伤害?

「拒绝所爱的人并不容易,我们都害怕破坏关係的和谐,尤其对女性而言。拒绝看似当下伤感情,但是长远来看,反而能加强这段关係的延续力 。」这是心理治疗师 Harriet Lerner 的看法。

– 为了配合伴侣,去你根本不喜欢的餐厅用餐。
– 明天一大早要上班,但你妹妹希望你牺牲睡眠载她到机场。

这些明明不愿意,但拒绝又显得不近人情的「小事」,正是让我们不快乐的原因。我们希望自己对所爱的人是慷慨、包容,无私奉献,但很多时候,让对方予取予求反而是更伤感情。关係是长期累积的, 依赖某一方的委曲求全来维持表面的和谐,这样的爱并不会长久 。

因此 Harriet Lerner 认为,我们要学习「不对彼此抱有错误的期待,建立明确的个人边界,才能确保关係健康、长久的延续。」

#拒绝,如何做到不伤感情又同时守护个人边界?

Harriet Lerner 提供几个要点:

1. 当你对某个要求感到不确定,不要立即做出回应 。无论你感受到多大的压力,请回答:「我需要一点时间来思考,我明天给你答覆。」

2. 拒绝时,确保 所有的解释都是关于你,而不是对方 。用「我现在真的忙到顾不了其他事」取代「你这个要求很过分」。

3. 保持冷静和低调,不要试图改变对方遭拒绝的反应 。如果你妹妹因为你不能载她到机场而生气,不要说她错了,而是「我明白你很生气,但我真的办不到。」

4. 如果你拒绝了一个亲近的人,试着 坚持与他持续互动 ,让他知道拒绝不代表你不在乎他。

5. 对自己要有同情心和耐心 ,从小处开始改变。试图在一夜之间从一个宽容的人变成一个自信的人,只会引起很大的焦虑,最终什幺都改变不了。

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